修身,修身方法,瘦身修身方法------愛美諮詢網

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練習#1自然呼吸技巧
步驟1－－用鼻子呼吸，但不要擴胸
步驟2－－停頓
步驟3－－緩慢呼氣，堅持6秒
步驟4－－吸氣之前先停頓
開始模式：
    用自然呼吸技巧，做10次深呼吸，吸氣持續6秒，呼氣持續6秒。在每次吸氣和呼氣之間，不要有意識地停頓。
中間模式：
    盡量在吸氣和呼氣之間做停頓。關鍵是停頓後不要馬上吸氣和呼氣。每次都平穩地進行深呼吸。呼吸的時候，把注意力集中在你吸進去的空氣上，想像你吸收的各種能量，這種能量能讓你保持精力充沛；呼氣時，想像所有的能量從你的肺部湧出，流進你的大腦和身體的各個區域，而壓力和所有消極的情感都通過呼氣排出體外了。
練習#2肌肉放鬆
第一步－－坐
第二步－－呼吸
第三步－－拉緊
第四步－－放鬆
第五步－－下一個肌肉群
第六步－－繼續
練習#3視覺技巧
1.“我的安靜之所”
    你的身心都處在這想像的美妙空間中，注意你在此時此地的感受。你的精神應該集中在這樣安詳的感覺上，讓你在開始學習之前擁有一個安寧的心理氛圍。
2.“我的避難之所”
    避難所是一個你逃避和冥想的地方，只屬於你自己。
3.“我能做到！”－－幻想A
    經常練習對成功經驗的回憶，每次你這門做時，你的大腦都在進行化學反應，幫助你進行成功的謀劃。
4.“我能做到！”－－幻想B
    列出對自己的十種正面肯定。讓這些信念在你的心理紮根，讓這些信念成為你的一部分。
練習#4準備步驟
1.找個舒適的姿勢坐在椅子上，兩腳平放在地板上，雙手搭在膝蓋上。
2.做10次自然呼吸，中間不要停頓（開始模式－－見練習#1）。
3.閉上眼睛，進行肌肉放鬆練習。
4.睜開眼睛，在你舒適的情況下做10次自然呼吸，中間要停頓（中間模式）。
5.快速寫下或大聲背誦你所學科目的要點和你已經掌握的內容。
練習#5目標訓練
1.在一頁紙上寫“生活”，在一頁紙上寫“學習”。
2.每頁紙分成4欄。 “4-6個月”，“1年”，“5年”，“10年”。
3.想像未來實現計劃的樣子。
4.用15分鐘寫你想到的一切。
5.你對結果滿意碼？不滿意繼續寫。
6.計劃並堅持。