患筋缩症的人会有腰、背、腿痛，腿脚麻痹‥‥‥等不适症状，既然筋缩会影响我们的健康，有甚么方法可以预防筋缩﹖专业的运动员和舞蹈员每次运动前，都必须做热身运动及拉筋等动作以防弄伤，所以大多数不会有筋缩现象。很多人即使平日经常做运动，仍患有筋缩等毛病，这是因为他们在运动前未做足热身及拉筋锻炼。若患有筋缩病，唯一有效又快捷的治疗方法就是拉筋，不论男女老幼，每天勤练拉筋都有保健功效。
拉筋法一般可分为被动及主动两类：
1.
被动拉筋法 患者需要医师或他人协助进行拉筋，好处是医者可以帮患者拉过痛点，令效果更为显著；坏处是胆小怕痛的人可能会对此突如其来的剧痛产生恐惧，因此不能放松肌肉。
2.
主动拉筋法 经过多年临床经验创出一套自行拉筋法，让患者毋须他人协助下自行拉筋，这不但减轻患者的心理压力和恐惧，效果亦很显著，而且可以每天进行，持之以恒便成为一种长期的保健运动。
主动拉筋方法有许多种：站立拉筋法、坐位拉筋法、卧位直腿拉筋法和卧位拉筋松髋法等。站立拉筋法有些弊处，当练习者在肌肉疲劳时练习，可能引致腰椎间盘突出症，或当弯腰压腿时可能出现头晕情况；而卧位拉筋法做动作时不会转动腰部，所以不易拉伤腰肌或引致腰椎间盘突出症，安全指数较高。
卧位拉筋松髋法
做法：将两张安全稳妥的椅子摆放近墙边或门框，先坐在靠墙 或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边，然后躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱上或门框上，左脚屈膝落地，此脚要尽量触及地面，亦可作踏单车姿势摆动，此有利放松髋部的关节，双手举起平放在椅上（见图），做十分钟。然后移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换再做十分钟。这方法除可拉松腰背至大腿膝后的筋腱外，亦有助拉松髋部的关节、大腿内侧韧带及大腿背侧韧带。
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注 意 |
拉筋法有几点需特别注意：凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱‥‥的患者等，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法，因为有筋缩的人在拉筋时一定会很痛的，忍受疼痛时心跳会加快、血压会升高；有骨质疏松的患者慎防伤及骨而造 成骨折、骨裂；体弱者或因疼痛而晕厥；千万不要「好心做坏事」！