什麼是骨質疏鬆症？
骨質疏鬆症是鈣質從骨骼質中流失，在長者中最為常見。由於骨骼主要的成分為鈣，隨著年齡增長，鈣質逐漸流失導致骨質密度減低，使患者的骨骼變得薄和脆弱，容易發生骨痛、骨折及行動不便。脊椎骨會漸漸塌陷，背部會變得彎曲，形成駝背及變得矮小。早期骨質疏鬆並無任何症狀，故此要透過檢查來作出診斷。最常用的檢查方法是雙能量X光吸收測量儀，而測量的部位通常是腰椎或股骨。
原因
- 遺傳: 家族中如有人曾患骨質疏鬆症，則患上此症的機會會較一般人高。
- 性別：女性患病率比男性高6-8倍，特別在停經後，受雌激素停止分泌影響所致。
- 種族：白種人患此症較亞洲人和黑人的機會為高。
- 年齡: 在21-35歲時，骨質密度便會到達最高，隨著年齡增長，骨質密度便會續年減少。女性在更年期後，由於女性荷爾蒙減少，鈣質流失會加快。
- 飲食: 骨質密度和日常鈣質攝取量有關係，吸煙、酗酒菜飲食欠均衡、長期攝取不足鈣質會增加患上此症的機會。
- 活動量: 缺乏適量運動量的人仕鈣質流失速度是會較高的，容易形成骨質疏鬆症。
- 其他因素：一些內分泌失調病症或藥物亦可引致此症。
治療
1. 日常飲食中，應攝取足夠的鈣質(1000-1200毫克)。高鈣質食物包括:
- 乾果類：如杏仁等。
- 奶類食品：牛奶、乳酪、芝士等。
- 蔬菜類：深綠色的蔬菜，如西蘭花和菜心。
- 豆品類：黃豆、豆漿、腐皮、豆卜及枝竹等。
- 一些連骨食用的魚，像白飯魚、沙甸魚及蝦米等。
2. 鈉質(飲食中鹽份)和蛋白質不應攝取過高。當增加飲食中的鈉質和蛋白質時，尿液中流失的鈣質便會增多。高鈉質食物包括罐頭食物、煙肉、醬油、腐乳、臘味、咸魚、咸蛋和醃菜等。
3. 適量的負重運動，例如：太極。最好是每天都做運動，每次大約30分鐘。
4. 攝取足夠維他命D，沒有維他命D的幫助，鈣質的吸收便會大打折扣。在陽光下，皮膚是可以製造維他命D，故適當陽光下的活動對防止骨質疏鬆是有好處。而食物中含較高維他命D有蛋、肝臟、牛油、牛奶和脂肪量較高的魚類等。如有需要，可食用維他命D補充劑，男士及未收經的女士，每日可服用二百至四百個國際單位。患有骨質疏鬆的人，每日則可服四百至八百個國際單位。
5. 不要吸煙及飲用過量酒精、咖啡及茶。
