什麼是膝關節退化？
膝關節退化又稱膝關節炎，它是指因久經磨擦和受力，關節裏的軟骨便會受損壞而退化，慢慢地周圍的組織包括關節囊、韌帶、滑液囊膜和肌腱都隨著退化。如果及旱治療，可以防止退化加劇，減少痛楚，避免膝關節變形。
成因：
長年累月的活動和受力，會使膝關節的軟骨磨損。並且隨著年齡增長，新陳代謝速度減慢，令以磨損的軟骨不易復原。再加上大腿肌肉萎縮，保護關節的功能亦相繼減少。
病徵：
預防及護理方法：
治療：
家居運動:
1. 伸展運動
預備姿勢：坐著，痛腳伸直放在床邊，保持膝關節伸直，好腳踏地。
動作：腰保持挺直，上身向前傾，直至大腿後的肌肉有被拉扯的感覺，維持
１０秒。然後回到預備姿勢，重複再做１０次。
2. 強化運動
預備姿勢：
仰臥，好腳屈曲，痛腳伸直及繫上沙包。
動作：
痛腳足踝向上屈曲，腳指向頭，保持膝關節伸直，然後提高腳至離地一呎，維持１０秒，然後回到
預備姿勢，重複做１０次。
預備姿勢：
坐著，膝關節屈曲。
動作：
痛腳提起，直至膝關節伸直，維持１０秒，然後回到預備姿勢，重複做１０次。
預備姿勢：
坐著，雙腳屈曲踏地，枕頭或皮球放在左右膝關節之間。
動作：
兩腳同時向內用力挾緊枕頭或皮球，維持１０秒，然後回到預備姿勢，重複做１０次。
