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運動後心臟的恢復
撰文：Mike
LEUNG(美國運動醫學會專業會員)
運動後心臟恢復率(
heart recovery rate )是一個有效的健康標準。怎樣正確地檢測運動後心臟恢復率，專家們持不同意見。大部份生理學家都一致認為心臟恢復率是一個重要的健康指標。
持續地進行長時間運動以後，心臟分兩個階段恢復。在最初階段，心率急劇下降，接著維持一定狀態。在圖上是一個水平線段。然後，慢慢地恢復到原來安靜時的心率。
重要的是，心率最顯著下降是在運動後一分鐘內發生的。從那段時間以後，數分鐘內幾乎沒有變化。這個時期叫做靜止期。靜止期的狀態往往持續一個小時或更長的時間。非常優秀的運動員往往有較長的靜止時間。但一個人的心率處於靜止狀態的時間長短，並不多麼重要，因此，從停止運動到完全恢復到原來安靜時心率所費的時間，也不是什麼大問題。而運動剛剛停止後，最初階段的心率降低情況才是最重要的。
運動後一分鐘以內，有一個心臟恢復的重要時間。用這樣的檢測方法可以知道，心率是怎樣降下來的。不僅知道心率下降了多少，還可以看出最初的心率曲線下降的坡度。
我們可以做個練習，用和在診療所一樣的方法，求出自己的心臟恢復率。先測一下運動剛剛結束後6分鐘的心跳數，再從運動後正好1分鐘時開始數6秒鐘的心跳次數。按照下列公式，從前一個數減去後一個，再被10除，就得到心臟恢復率。
求心臟恢復率的公式(
1分鐘方式
)如下：
( 運動心率
- 1分鐘後心率
) ÷10 = 恢復率。
根據這個公式進行計算，得到的數值越高，你的心臟恢復得越快。表示你的心臟越健康。當然，這種測試方法對於我們不太了解的心臟或許還有什麼不足之處。可是，這個數值確實是一項優秀的指標。
有些人心臟恢復很快，往往在30秒以內就進入靜止狀態。
為了更準確地求出這些人的心臟恢復率，還有一個公式。
求心臟恢復率的公式(
30秒鐘方式
)：(
運動心率
- 30秒後心率 ) ÷5 = 恢復率。
心臟恢復率的水準表
2以下
不好
2 - 3
還算可以
3 - 4
好
4 - 6
優
7以上
最優
靜止心率
量度手腕脈膞，看看一分鐘的心跳有多少，最準確的量度時間為早晨
剛睡醒而還躺在床上時。
|
靜止心率(脈膊)
(每分鐘次數) |
男
性 |
女
性 |
||
|
年齡 |
20
- 29 |
30
- 39 |
20
- 29 |
30
- 39 |
|
極佳 |
<58 |
<58 |
<64 |
<62 |
|
良好 |
59
- 63 |
59
- 63 |
65
- 66 |
63
- 65 |
|
一般 |
64
- 70 |
64
-72 |
67
- 78 |
66
- 75 |
|
普通 |
71
- 81 |
73
- 81 |
79
- 82 |
76
- 81 |
|
稍高 |
>82 |
>82 |
>83 |
>82 |
