三天減肥餐(減肥食譜)是必須嚴格按照執行，然後四至五天恢復平時正常的飲食，才能開始下一輪減肥計劃的。三天減肥餐(減肥食譜)能讓人在三天內體重減輕10磅，雖然也不是不可能但是減下來的都是水份等，並不是人們想減去的累贅的多餘脂肪。
怎麼吃?
三天減肥餐是獨一無二的，為了達到效果，必須嚴格按定好的飲食計劃堅持下來。份量必須精確，絕對不能吃得過多—否則就可能達不到預期的減去十磅的目標。同樣的，即使減肥者不餓也不能吃得過少。
第一天
早餐
黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油
半個柚子或一杯果汁
一片吐司塗上一匙花生醬
午餐
半碟金槍魚
一片吐司
黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油
晚餐
100克左右的瘦肉或雞肉
一杯綠豆沙
一碟胡蘿蔔
一個蘋果
一杯香草冰淇淋
第二天
早餐
黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油
一個雞蛋+半個香蕉+一片吐司
午餐
一杯奶酪或金槍魚
8片餅乾
晚餐
兩塊烤牛肉
一碗椰菜或小白菜
半碗胡蘿蔔
半個香蕉
半杯香菜冰淇淋
第三天
早餐
黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油
一塊乾酪
一個蘋果
午餐
黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油
一個水煮雞蛋
一片吐司
晚餐
一碟金槍魚
一碗胡蘿蔔
一碗花椰菜
一碟青瓜
半杯香草冰淇淋
除了嚴格按照這個菜單控制馀食外，每天要喝四杯清水或不含熱量的飲料。
專家的意見
很多減肥者並不能堅持下來，並感到很自責懊惱。其實錯不在減肥者，而在減肥餐。三天減肥餐確實能發揮作用，因為減肥餐所含熱量很低，碳水化合物也很少，所以人體會代謝出的水分比平時多得多。但是三天后又回復正常飲食四至五天，人體內的水份又會慢慢回復正常，更可怕的是被餓怕的身體自覺地儲存脂肪以備用，因此停止減肥餐後，可能體重會反彈。

底線是：保持均衡的飲食，每天控制好攝取的卡路里;飲食品種多樣化，堅持體育鍛煉，才能達到減肥健身的效果。三天減肥餐並不可靠。