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瑜珈：白領的時尚選擇
現在，越來越多的白領為了逃離都市的浮躁氣息轉而向瑜珈尋求寧靜。瑜珈健身成了白領們最熱衷的時尚選擇。
瑜珈最早起源於印度，那時人們為了尋求治療疾病和長壽的方法，從自然環境中得到啟發，於是就模仿動物、植物的姿態和形態進行鍛煉，進而形成了具有上萬種姿勢的瑜珈功。
瑜珈早在2000多年前隨佛教傳入中國，可是現在人們一提到瑜珈，就想起在90年代，每天下午在電視中就會看到頭上、臂上掛滿鮮豔花環，皮膚黝黑的張蕙蘭，穿一身絢爛衣衫，和著浪滔聲練瑜珈。現在瑜珈鍛煉已經非常流行，白領們發現，瑜珈能讓人們在忙碌、聒噪的社會及工作環境中覓得一片淨土，據說瑜珈還有減肥治病的功效。一股瑜珈流行風在白領之間興起。
瑜珈真能減肥嗎？
在南京的幾家瑜珈健身房，我們看到女性學員佔了很大的比例，她們選擇瑜珈大多是衝著瑜珈的減肥功能，那麼瑜珈是否真的能減肥呢？中國瑜珈協會的黃標教授告訴我們：“首先，瑜珈對大腦皮層的植物神經有良好的調節作用，控制腦部的攝食中樞功能正常化，防止過度飲食。其次，瑜珈通過呼吸時腹部的波浪式運動按摩腹腔內的器官，加強胃腸蠕動及增強胰臟的功能，促進溶解脂肪的消化酶素分泌。再次，瑜珈能淨化血液，加速人體血液循環，促進脂肪分解。最後，瑜珈能增強人體的肌肉，令你在一段時間後消除腹部、臀部、後背的多餘脂肪，並可細腰提臀。所以瑜珈具備減肥的原理。”
可是我們看到不少瑜珈教練本身也不是很骨感，這是為什麼呢？南京酷美體瑜珈教練徐文告訴我們：“瑜珈是一種有氧運動，它具有減肥的功能，但是這裡的減肥不一定是很多人所認為的要打造一個骨感的美人。瑜珈的減肥功能更多的在於身體整體上的調節。之所以10個女人8個嚷著減肥，因為她們覺得骨感是一種風尚，如果不減成骨感美人就跟不上時代，這樣反而破壞了身體的平衡。瑜珈的減肥功能是為了能讓鍛煉者達到一種健康的苗條。”
任何一項運動的減肥功能都不是單一的，還跟練習者的生活習慣和外在的環境有關。也就是說瑜珈減肥的效果也是因人而異的。
瑜珈除了減肥的功能，還有治病、減壓、美容等功能。所以健康人和病人、年輕人和老人都可以練習瑜珈。
瑜珈教練都是南郭先生？
近幾年，練習瑜珈的人數越來越多，對瑜珈教練的需求量也隨之增大。目前南京一下子湧現了很多瑜珈教練，她們開設培訓中心，對外招生授課。在西祠有關瑜珈討論版上，很多學員發表了對瑜珈教練的看法。丫丫說：“目前南京很多瑜珈教練魚目混珠，沒有經過專業的資格考核，只是具備一些舞蹈、體操的基礎，然後跟著書上、碟片上練習之後，就來教學員，這些教練教的瑜珈就像在跳健美操、耍雜技。”魚兒說：“南京有些老師教的不是瑜珈，是形體拉伸，她們本身是學舞蹈的，身子很軟，可惜她們根本不懂瑜珈。”
什麼樣的教練才是專業的，作為初學者又怎樣判斷呢？
首先，作為專業的瑜珈教練，必須經過系統的瑜珈學習，掌握正宗瑜珈的精髓，通過考核，拿到國家頒發的瑜珈教練資格證書。職業的瑜珈教練甚至要有5到10年的訓練經驗。
其次，這些具備國家頒發的瑜珈教練資格證書人，可以從事瑜珈教練活動。她們需要向工商部門申請營業執照，其中包括對瑜珈的培訓項目，然後才能對外招生授課。一些非專業的瑜珈健身房大多是臨時租用的場地，而且大多聚集在高校、小區附近，以其低廉的價格吸引學生和附近的居民參與。
再次，瑜珈的練習最講究環境，因為瑜珈講究呼吸調理，吐故納新，一般練習者會選擇在野外、海邊等空氣質量良好的地方練習。可是由於城市條件的限制，很多學員只能在健身房裡練習，但是專業的健身房也很講究環境的配置，一般一次練習時，學員不會太多。但是非專業的瑜珈健身中心往往忽略了這一點，一旦很多人聚集在一起練習，空氣肯定不新鮮，當你吸入污濁的空氣，你能有一份安寧的心境嗎？
最後，作為初學者，一定要選擇專業的教練進行指導，否則不當的練習，很容易造成身心的損傷。一些非專業的教練往往一味地強調肢體動作，她們看准你有減肥、治病、美容的目的，所以盡做一些讓一般人感覺無法完成的動作，以顯示她的高明。有的初學者往往會被這些耀眼的外表所迷惑，覺得那些把瑜珈演繹得技巧化、雜技化的教練很玄，其實這正與古老的瑜珈背道而馳。真正的瑜珈不僅僅是肢體動作，更高的層次在於調理呼吸，調節身心，達到身心的統一。
選擇適合自己的瑜珈
瑜珈經過幾千年的發展演變，已經衍生出很多派別。瑜珈相對而言可分為智瑜珈、業瑜珈、信仰瑜珈、哈塔瑜珈、王瑜珈、昆達里尼瑜珈六大類。不同的瑜珈派別的理論有很大差別。智瑜珈提倡培養知識理念；業瑜珈倡導內心修行，引導更加完善的行為；信仰瑜珈是將前者綜合併衍生髮展而來的；哈塔瑜珈包括精神體系和肌體體系；王瑜珈偏於意念和調息；昆達里尼瑜珈對人的要求很高，已經很少有人練習了。
目前在南京流行的瑜珈種類包括：高溫瑜珈、瘦身瑜珈、增高瑜珈、呼吸瑜珈、美容瑜珈等，這些主要是哈塔瑜珈和王瑜珈衍生出來的分支。
怎樣選擇適合自己的瑜珈呢？高溫瑜珈具有快速減肥的功能，但高溫瑜珈要求練習者在38至40攝氏度的室溫下運動，通過大量的發汗達到減肥效果，所以患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心髒病、高血壓的人，不適合練高溫瑜珈；各種心血管疾病、高血壓病情不穩定、肺結核活動期人不適合練習呼吸瑜珈；頸椎、脊椎、腰椎部位的骨質增生、骨刺及椎間盤突出，上述部位及腿部、足部創傷未癒者不適合練習瘦身瑜珈；使用全身牽引型增高器和腿部牽引型助長器造成的肢體、肌肉、韌帶、關節損傷，實施過“斷骨增高”手術者不適合練習增高瑜珈。
徐文教練告訴我們，不同的瑜珈練習，強調的重點不同，如果你想練習瑜珈，首先需要搞清楚自己的目的。你是想通過瑜珈減肥、治療疾病、鍛煉身體的柔韌性、精神減壓，還是在瑜珈中尋找內心的平靜？一旦當你的目的確定下來後，就親自去試課，體驗老師的教法和上課的環境。一般試課時間大概在一個月左右，所以你不必一上來考慮到辦年卡、季卡有什麼優惠，也許你選擇的瑜珈類型並不適合你。一般先辦一張月卡試驗一下。練習幾次之後，你的身體就會告訴你，這種瑜珈是不是適合你。如果當你找到真正適合你的瑜珈時，再考慮長期練習也不遲。
除了在健身房練習瑜珈外，你還可以選擇在家中練習瑜珈。現在市場上有很多瑜珈教材和DVD出售，你可以在家跟著瑜珈老師一起練習。但是在家練習畢竟不同於在專業的瑜珈館，有專門的老師指導，在家練習稍有不當，很可能造成肌肉拉傷。所以在這裡，專家有幾點提醒朋友們特別注意：
1.在身體感覺不是特別疲勞的狀態下進行練習。
2.在練習前最好空腹1到3個小時；在做一些難度較大的身體練習時，最好空腹3到5個小時。因為各種彎曲扭轉的練習，使我們的腸胃蠕動非常激烈，血液會充盈在你運動的某個特定的位置，如果你飽腹練習，可能會有嘔吐的感覺。
3.在做練習動作的過程中，最好穿寬鬆並帶有彈力的衣服。練習的時候最好穿著長褲，因為許多練習需要膝蓋支撐，光膝會磨損你的膝蓋。
4.練習時不要大笑或者說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這樣有助於身體的放鬆。初練者在練習時要保持自然呼吸，盡量保持氣息順暢，不要特別地屏氣或者強調某種瑜珈的呼吸方法。你的呼吸一定要放鬆，一定要自然。
5.不要操之過急地做某個高級瑜珈動作，這樣會拉傷你的肌肉，也不要魯莽劇烈地做運動。最好能每天練習，做完一個完整瑜珈動作後，記得躺下來攤屍式大休息。
6.宜在安靜、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
7.做身體瑜珈姿勢是需要分等級的。對於從未進行過體育鍛煉的人，需要反复做一些增加體能的訓練，這個過程大概要持續一個月左右。
8.練習瑜珈一定要有信心，要有耐力，每天只要練習一點點，通過一段時間的磨練，你就會發現你的身體有驚人的變化。
不過目前市面上很多的瑜珈教材，並不一定專業，甚至有的就是為了賺錢，東拼西湊，所以在家看書、DVD，還是不太科學與安全。所以專家建議有心想練習瑜珈的朋友，還是選擇專業的健身房，在專業的老師教導下練習，效果會更好。
如果你的生活、工作壓力大，如果你缺乏鍛煉，如果你急於減肥，如果你想擁有健康的身體，那麼就隨我們一起來瑜珈吧！
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