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瑜珈課程：健身瑜珈的訓練方法
瑜珈動作一. 牛頭姿勢
在這個動作下擴胸，深呼吸使人心情愉快。這個動作能消除抑鬱，散發熱量。
瑜珈動作二. 傾斜的U字
放鬆脖子，使背更直的動作。擴胸，增加脊椎的柔韌度。同時使血液流向脖子與胸部，增加甲狀腺機能，美體修行。
瑜珈動作三. 彎根樹
稱為女王的姿勢。能得到心靈的和平，有利於身心健康。這個動作使血液逆流，運動全身。
瑜珈姿勢四. 鴿子王姿勢
動作雖然難做，但可以給內分泌系統提供新鮮的血液，防止肩和脖子的硬化。
瑜珈動作五. 口字姿勢
刺激脊椎，促進血液循環的姿勢。開闊胸骨和胯骨，使肩變的更柔軟，同時可刺激肚子和大腿的肌肉，使其變的更柔軟。
瑜珈動作六. 逆U型姿勢
能加強，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。消除抑鬱和緩解背部疼痛感較有效。同時對哮喘病和骨質疏鬆症的治愈有良好的效果。
瑜珈動作七. 腿部交叉動作
平坐的狀態下，交叉雙腿，盡量往後。同時伸直腰部雙臂在背後合掌。此動作可通過脊椎使身體充滿活力。
瑜珈動作八. 腳掌朝上動作
站直，抬起一條腿，用手抓住腳，慢慢抬起，並使腳掌朝上。此動作可舒展脊椎，把握身體的均衡。
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